Volver a la colchoneta: Yoga después del verano

Después de unas merecidas vacaciones de verano, es común sentir que hemos dejado de lado nuestras rutinas habituales. El yoga, siendo una práctica que nutre tanto el cuerpo como la mente, puede ser uno de esos hábitos que, aunque sabemos lo beneficioso que es, nos cuesta retomar.

Si sientes que el regreso a la colchoneta es un desafío, no estás sola. ¡En B-Phulness estamos para ayudarte a reintegrar el yoga en tu vida con suavidad y alegría!

1. Acepta tu punto de partida

Es importante recordar que el yoga no es una competencia, ni siquiera con nosotras mismas. Tras un periodo de descanso, nuestro cuerpo y mente pueden sentirse diferentes. Acepta dónde estás ahora, sin juicio.

Si bien es posible que tu flexibilidad o fuerza no estén en su punto máximo, eso es completamente normal. La práctica de yoga es un viaje, no un destino.

2. Escucha a tu cuerpo

Después del verano, tu cuerpo puede necesitar un poco más de tiempo para readaptarse. Comienza con prácticas suaves que se centren en estiramientos, respiración consciente y movimientos fluidos.

Clases como Hatha Yoga son perfectas para reconectar con tu cuerpo y liberar la tensión acumulada.

3. Establece una rutina

Crear un horario regular para tu práctica de yoga es clave para retomar el hábito. Empieza con sesiones cortas, de 15 a 20 minutos al día, e incrementa el tiempo gradualmente. Nuestros horarios de clase en el estudio están diseñados para ofrecer flexibilidad, así que puedes elegir el momento que mejor se adapte a ti.

4. Reconecta con la comunidad

El yoga es más que una práctica física; es una comunidad. En nuestro estudio en Paterna, Valencia, te ofrecemos un espacio donde puedes reconectar con tus compañeras de yoga.

Volver a practicar en grupo puede ser una excelente motivación, además de una oportunidad para compartir experiencias y apoyarnos mutuamente en este regreso.

5. No te olvides de la respiración

La respiración es fundamental en el yoga y puede ser tu mejor aliada al retomar la práctica.

Dedica unos minutos cada día a ejercicios de respiración, como Pranayama. Esto no solo te ayudará a mejorar la concentración y la calma mental, sino que también preparará tu cuerpo para las posturas de yoga.

6. Celebra cada pequeño logro

Cada vez que vuelves a la colchoneta, estás haciendo algo positivo para tu bienestar. Celebra cada pequeño logro, ya sea mantener una postura durante más tiempo o simplemente presentarte a la clase.

La gratitud y la celebración por cada paso que das te mantendrán motivada.

¡Únete a nuestras clases de otoño!

Este otoño, te invitamos a retomar tu práctica de yoga con nosotros, en B-Phulness. Ya sea que estés buscando clases suaves para reintroducirte lentamente o sesiones más dinámicas para reconectar con tu fuerza interior, en nuestro estudio encontrarás lo que necesitas.

Además, hemos preparado algunas sorpresas especiales para ayudarte en este regreso, ¡así que no te las pierdas!

Vacaciones: ¿Lujo o necesidad?

Mis recuerdos de vacaciones de verano, se remontan a la infancia, cuándo solía pasar algunos veranos en el chalet de mi tía, y eso incluía muchos baños en la piscina, noches de cartas, y paseos entre naranjos.

Con el tiempo, el periodo de descanso veraniego, ha pasado por diversas y numerosas etapas, viajes, visitas a familiares y amigos, y en algunos momentos se volvieron demandantes y estresantes, (especialmente debido al corto periodo del que disponía para disfrutarlas)

En los últimos años me he dado cuenta de que esas semanas de descanso no solo son importantes, sino esenciales para mi bienestar emocional.

El verano, con su luz radiante y sus días largos, me ofrece un respiro necesario. Durante el año, las responsabilidades, el estrés y las obligaciones se acumulan sin que apenas me dé cuenta.

Es fácil caer en la rutina y sentir que cada día es una repetición del anterior. Sin embargo, cuando llegan las vacaciones de verano, todo cambia. Es como si mi mente encontrara un oasis en medio del desierto.

Al tomarme ese tiempo para descansar, me permito desconectar de las preocupaciones diarias. Sin la presión del reloj o las tareas pendientes, siento cómo mi mente se relaja y bajo el ritmo diario.

Las preocupaciones se relativizan de una manera casi mágica en mi mente. Esta desconexión me ayuda a ver las cosas desde una nueva perspectiva, dándome la claridad que necesito para resolver problemas y tomar mejores decisiones.

Pero lo que más valoro de las vacaciones de verano es el tiempo y espacio que puedo dedicar a estar con los que quiero (y que me quieren).

Esos días al sol, las risas compartidas con amigos y familia, y los momentos de tranquilidad, se convierten en un bálsamo para el alma.

Me siento más feliz, más ligera, más en paz.

Las emociones que a veces parecen enterradas bajo capas de estrés afloran, y es ahí cuando realmente puedo procesarlas, entenderlas mejor y dejar que fluyan.

Es en esos momentos de descanso cuando vuelvo a conectarme conmigo misma.

Me doy cuenta de lo importante que es cuidar mi salud emocional, de lo necesario que es tomarme un tiempo para simplemente ser, sin las prisas que la vida cotidiana impone.

Las vacaciones de verano no son solo un lujo, son una necesidad. Son ese espacio que me permite recargar energías, reencontrarme con lo que realmente importa y regresar a la vida diaria con una actitud renovada y un corazón más ligero.

Así que ahora, cuando llega el verano, lo veo como un tiempo para mi y los míos, para poner las cosas en sus sitio, cargar las pilas, para dar lo mejor. Y sobre todo, lo veo como una oportunidad invaluable para cuidar de mi bienestar emocional, para resetear mi mente y para recordar que, más allá del trabajo y las obligaciones, está mi felicidad y mi paz interior.

Kintsugi y emociones: Sanación a través de la Pérdida

¿Qué es el Kintsugi?

Hoy me gustaría compartir la profunda y maravillosa técnica Japonesa, Kintsugi, el término kintsugi (金継ぎ) se traduce literalmente como «reparación dorada».

Esta técnica de restauración cerámica, originada en el siglo XV, no busca ocultar las grietas y fracturas de la cerámica, todo lo contrario las resalta con oro, plata o platino, proporcionado a la pieza un valor y belleza únicos.

Las cicatrices doradas cuentan una historia de recuperación y belleza en la imperfección.

Emociones y Kintsugi

Cuando perdemos a un ser querido, una relación, un empleo o cualquier situación que nos produzca sufrimiento, estos momentos complicados, nos dejan cicatrices emocionales.

Estas heridas, al igual que las fracturas en la cerámica, pueden ser dolorosas y difíciles de enfrentar.

El kintsugi ofrece una perspectiva diferente: en lugar de intentar ocultar estas cicatrices, nos invita a aceptarlas y a ver la belleza en la transformación que traen.

Aceptación y valoración:

El kintsugi nos enseña que las cicatrices son parte de nuestra historia personal y contribuyen a nuestra singularidad, como somos hoy.

Esta aceptación es fundamental en el proceso de duelo y sanación.

Al valorar nuestras experiencias y cicatrices, podemos encontrar un sentido y significado en nuestro sufrimiento

Resiliencia y Transformación:

Al igual que la cerámica rota que se transforma en una pieza de arte única y valiosa, las personas podemos emerger más fuertes y sabias después de una pérdida.

El proceso de reparación dorada simboliza la capacidad humana de superar la adversidad y encontrar belleza en la reconstrucción de la propia vida.

Conexión con el Propio Proceso de Sanación:

El acto de reparar algo con nuestras propias manos puede tener un profundo efecto terapéutico. En un estudio publicado en la revista «Psychology Today«, se argumenta que las actividades manuales y creativas, como el kintsugi, pueden reducir el estrés y promover un sentido de bienestar y logro personal .

Metáfora de la Impermanencia:

El kintsugi nos recuerda la impermanencia de la vida y la belleza de la transformación.

En el budismo zen, esta aceptación de la impermanencia es crucial para la paz interior.

Comprender y aceptar que todo está en constante cambio puede ayudarnos a soltar el dolor asociado con la pérdida y a abrazar el presente.

Oro y barro

¿Por que reparar un material sencillo con otro de mucho más alto valor? El kintsugi da valor al carácter, y el carácter de cada un@ es forjado por los acontecimientos de que vamos experimentando en la vida. Nuestras propias cicatrices tienen un valor y cuentan una historia, las cicatrices de una cesárea, cuentan la historia de un cuerpo «roto» dando vida. Las cicatrices de una guerra, cuentan la historia en nuestro cuerpo de haber sobrevivido y también historia de muerte. Es el orgullo de lo sufrido, esto se vuelve belleza, en la imperfección de nuestro cuerpo físico, y que decir, de las cicatrices que no se ven, aquellas que sufrimos en nuestra alma, y de las que hemos salido, no sin marca.

¿Por que no valorarlas decorándolas con un material noble como el oro?

En lugar de ocultar nuestras cicatrices, el kintsugi nos enseña a aceptarlas y embellecerlas, reconociendo su papel en la formación de quienes somos.

Este proceso de aceptación y transformación no solo nos ayuda a sanar, sino que también nos permite encontrar significado y belleza en nuestras experiencias más dolorosas.

El kintsugi no solo es una técnica artística, sino también una poderosa herramienta para la sanación emocional.

Feliz semana

Equipo B-Phulness

¿Qué es el dolor crónico y cómo manejarlo con la práctica de Taichí?


El dolor crónico es una condición compleja que afecta tanto el cuerpo como la mente. Hoy voy a hablar de como el taichí puede ofrecer un enfoque holístico para su manejo, proporcionando alivio físico, reducción del estrés y mejora del bienestar general.

Incorporando esta práctica en la rutina diaria puede ser una estrategia eficaz para controlar el dolor crónico y mejorar la calidad de vida. Eso si, antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro y adecuado para la situación particular de cada persona.


Taichí: Movimiento Suave y Meditación en Movimiento

El taichí es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con la meditación. Es conocido también, por sus beneficios en la mejora del equilibrio y la reducción del estrés, siendo especialmente adecuado para personas que necesitan reforzar el equilibrio y aliviar la mente, especialmente indicado para aquellas personas con condiciones crónicas.

Beneficios del Taichí para el Dolor Crónico

Algunos de los beneficios que puede aportar su práctica los detallo a continuación:

  1. Reducción del Dolor Musculoesquelético: Los movimientos suaves del taichí ayudan a mejorar la circulación y reducir la rigidez en las articulaciones, lo que puede disminuir el dolor. Especialmente la Universidad de Harvard, publicó este articulo donde especifica que su práctica ayuda a reducir los síntomas de fibromialgia
  2. Mejora del Equilibrio y la Coordinación: El taichí mejora el equilibrio, lo que puede prevenir caídas y lesiones, particularmente en personas mayores.
  3. Reducción del Estrés y la Ansiedad: La naturaleza meditativa del taichí ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad, lo que puede disminuir la percepción del dolor.
  4. Promoción del Bienestar General: El taichí fomenta una sensación de bienestar y relajación, mejorando la calidad de vida de quienes padecen dolor crónico.
  5. Mejora cardiovascular: Esta demostrado a través de varias investigaciones, por ejemplo, la revista europea Oxford Academic asegura que la práctica del taichí mejoró significativamente la actividad coronaria en los pacientes con CHD, (Enfermedad Coronaria) y otras aseguran que su práctica es mejor que caminar rápidamente para pacientes con hipertensión. Articulo publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU.


Resumiendo, el dolor crónico es una condición debilitante que afecta a millones de personas en todo el mundo.

A diferencia del dolor agudo, que tiene una causa específica y una duración limitada, el dolor crónico persiste durante más de tres meses y puede ser resistente a tratamientos convencionales.

Sin embargo, la práctica de enfoques alternativos y complementarios han demostrado ser efectivos en el manejo del dolor crónico, entre los cuales destaca el el taichí.

Su práctica no solo aborda el dolor físico, sino que también ofrece beneficios significativos para la salud mental y el bienestar general.

Por un bienestar diario a todos los niveles.

Un abrazo

Equipo B-Phulness

Bajar el Ritmo en la Sociedad de la Inmediatez: Un Camino hacia la Paz Interior


Actualmente vivimos (y sobrevivimos…) en una sociedad donde la velocidad y la inmediatez son la norma.

La entrega ultra rápida de compras en línea, la constante actualización de nuestras redes sociales, la tecnología que nos conecta en segundos y sin olvidar, las expectativas laborales de respuestas inmediatas.

Estamos constantemente en modo de alta velocidad, nos movemos en un mundo que va a un ritmo vertiginoso, a veces demasiado rápido.

Esta aceleración constante, aparentemente, puede parecer beneficiosa en términos de eficiencia y productividad, sin embargo, y bastante a menudo, tiene un costo oculto: nuestro bienestar mental y emocional.


El Estrés de la Inmediatez

La inmediatez y la necesidad de estar siempre «encendidos», nos generan un nivel constante de estrés.

Nos enfrentamos a una sobrecarga de información y estímulos que nuestro cerebro lucha por procesar.

Las notificaciones constantes, los correos electrónicos, las redes sociales, y las presiones laborales demandan nuestra atención inmediata, creando una sensación de urgencia que rara vez se apaga.

Los síntomas pueden variar desde insomnio y fatiga hasta ansiedad y depresión.

El estrés crónico es un fenómeno que muchas personas, experimentan sin darse cuenta.

Fisiológicamente, el estrés prolongado puede llevar a problemas de salud graves como enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunológico y trastornos digestivos.

La Importancia de Bajar el Ritmo

    Bajar el ritmo no solo es una necesidad, es una habilidad esencial para mantener nuestra salud y bienestar.

    Aquí os dejo hay algunas estrategias que pueden ayudar a desacelerar en esta sociedad de la inmediatez:


    1. Conexión con el Presente: Practicar la atención plena o mindfulness nos ayuda a anclarnos en el presente. Al enfocarnos en el aquí y ahora, podemos reducir la ansiedad que proviene de preocuparnos por el futuro o lamentarnos del pasado.


    2. Límites Digitales Es importante crear límites con la tecnología. Establece momentos específicos del día para revisar correos electrónicos y redes sociales. Considera implementar “horas sin pantalla” antes de acostarte para mejorar la calidad de tu sueño. Esta demostrado científicamente que mejora la calidad de sueño la desconexión digital, especialmente evitar utilizar el móvil justo antes de ir a dormir.


    3. Practica Actividades Relajantes Incorpora actividades que te relajen y te hagan sentir bien. Esto puede incluir, estiramientos, yoga, Tai Chi, lectura, escuchar música, o simplemente disfrutar de un paseo por la naturaleza. Estas actividades pueden reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y promover una sensación de calma.


    4. Aumento de la Creatividad: Cuando desaceleramos, damos a nuestro cerebro el espacio necesario para descansar y rejuvenecer. Este descanso puede llevar a un aumento de la creatividad y la capacidad de resolver problemas de manera más eficaz.


    5. Fortalecimiento de Relaciones: Las relaciones personales prosperan cuando les dedicamos tiempo y atención de calidad. Bajar el ritmo nos permite conectarnos más profundamente con nuestros seres queridos, fortaleciendo nuestros lazos emocionales

    6. Practicar la Gratitud: Tomarse unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que agradecemos puede cambiar nuestra perspectiva y reducir el estrés. Mantener un diario de gratitud puede ser una herramienta poderosa para cultivar una mentalidad positiva.

    7. Pasar Tiempo en la Naturaleza: La naturaleza tiene un efecto calmante y restaurador en nuestra mente. Pasar tiempo al aire libre, ya sea en un parque local o en una caminata por el bosque, puede ayudarnos a reducir el estrés y renovar nuestra energía.


    En un mundo que nos empuja constantemente a ir más rápido, tomarse el tiempo para bajar el ritmo puede parecer un acto de rebeldía.

    Sin embargo, es una resistencia necesaria para proteger nuestra salud mental y emocional.

    Al integrar prácticas conscientes y estrategias para desacelerar en nuestra vida diaria, podemos encontrar un equilibrio más saludable y una paz interior que nos permita enfrentar los desafíos cotidianos con mayor resiliencia y claridad.

    Recuerda, la vida no se trata de la rapidez con la que llegamos a nuestros destinos, sino de la calidad del viaje.

    ¡Feliz semana!

    Equipo B-Phulnes

    ¿Qué es un círculo de mujeres?

    Un encuentro

    Un Círculo de Mujeres es más que una simple reunión; es un espacio de empoderamiento, sanación y crecimiento.

    Ya sea el unirse a un círculo existente o crear uno propio, los beneficios de conectar con otras mujeres en un entorno de apoyo son profundos.

    Estos círculos honran la tradición de que las mujeres nos reunamos y ofrezcamos un santuario moderno para la sabiduría, la fuerza y ​​la comunidad compartidas.

    Un Círculo de Mujeres es un encuentro de mujeres que se reúnen para compartir experiencias, apoyarse unas a otras y fomentar el crecimiento personal.

    El hilo conductor en el círculo de mujeres es el énfasis en la conexión, el apoyo mutuo y la creación de un espacio seguro donde las mujeres podamos expresarnos libremente.

    El origen

    El concepto de que las mujeres se reúnan en círculos es antiguo y tiene raíces en diversas culturas y tradiciones de todo el mundo.

    Históricamente, las mujeres se han reunido en entornos comunitarios para compartir sabiduría, celebrar ritos de iniciación y apoyarse mutuamente en los desafíos de la vida.

    Estas reuniones eran a menudo informales pero profundamente significativas, y proporcionaban un espacio para la narración de historias, los rituales y los vínculos comunitarios.

    Hoy en día

    En nuestro mundo cada vez más digital y fragmentado, los círculos de mujeres ofrecen un sentido de pertenencia y comunidad.

    Estas conexiones pueden reducir los sentimientos de aislamiento y fomentar un sentido de unión.

    Los círculos proporcionan una plataforma para compartir conocimientos y experiencias.

    Esta sabiduría colectiva puede ser de mucho valor ofreciendo nuevas perspectivas y soluciones a los desafíos de la vida.

    Hoy en día, los círculos de mujeres continúan evolucionando, incorporando elementos de espiritualidad, desarrollo personal y activismo social.

    Próximamente, en nuestro estudio, tendremos la magnífica oportunidad de disfrutar de un círculo de mujeres. Estar atentas.

    Feliz día

    Equipo B-Phulness

    Baño de Gong

    ¿Te apetece realizar un viaje sonoro sensorial integral para los sentidos? Si es así, desde B-Phulness te invitamos el próximo 18 de mayo a unirte con Lupe Catala, nuestra invitada estrella a canalizar a través de los sonidos del Gong tus emociones y comunicarte con tu cuerpo de una manera calmada.

    Siéntete liberada, transformada y eleva tu energía suavemente acompañada de las vibraciones recibidas amablemente.

    Previamente, disfrutaremos de una breve y preparativa sesión de yoga de la mano de nuestro profe preferido Phu.

    Te esperamos,

    Equipo B-Phulness

    Yoga y menopausia

    Ya hemos hablado de los beneficios del Yoga en varias ocasiones y como ya sabes los beneficios del yoga son vastos y variados, incluidas mejoras en la flexibilidad, la fuerza, la reducción del estrés y la claridad mental.

    Hoy me gustaría resaltar que la práctica de Yoga también puede desempeñar un papel en el apoyo a la salud de la mujer durante la menopausia, incluida la ayuda a controlar los niveles de estrógeno.

    ¿Qué pasa durante la menopausia?

    La menopausia es una transición natural en la vida de una mujer marcada por el cese de la menstruación y una disminución de los niveles de estrógeno.

    Este cambio hormonal puede provocar una variedad de síntomas, que incluyen sofocos, cambios de humor, insomnio y disminución de la densidad ósea.

    Si bien la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una opción para controlar los síntomas de la menopausia, muchas mujeres buscamos enfoques alternativos, como el yoga, para apoyar nuestra salud y bienestar durante este tiempo en la vida de la mujer.

    ¿De que manera puede ayudar el Yoga a las mujeres?


    Así es como el yoga puede ayudar a mejorar los niveles de estrógeno y aliviar los síntomas de la menopausia:

    1. Reducción del estrés: el estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal, incluidos los niveles de estrógeno. Las prácticas de yoga, como las asanas suaves, las técnicas de respiración profunda y la meditación, promueven la relajación y reducen las hormonas del estrés como el cortisol, que puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal durante la menopausia.

    2. Estimulación del sistema endocrino: Ciertas posturas de yoga, como flexiones hacia atrás, giros e inversiones, pueden estimular las glándulas endocrinas, incluidos los ovarios. Estas posturas pueden ayudar a apoyar la producción saludable de hormonas y el equilibrio dentro del cuerpo.


    3. Circulación mejorada: Las prácticas de yoga que incorporan movimiento dinámico y respiración pueden mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidos los órganos reproductivos. La mejora de la circulación puede favorecer la salud hormonal general y aliviar los síntomas asociados con la menopausia.


    4. Salud ósea: el estrógeno desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la densidad ósea y la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Las posturas de yoga con pesas, como las posturas de pie y las inversiones suaves, pueden ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de pérdida ósea asociada con la menopausia.


    5. Conexión mente-cuerpo: el yoga enfatiza la conexión mente-cuerpo, animando a sus practicantes a sintonizarse con sus cuerpos y cultivar la conciencia de las sensaciones físicas, las emociones y los pensamientos. Esta mayor conciencia nos puede empoderar a las mujeres para comprender y navegar mejor los cambios que ocurren en nuestros cuerpos durante la menopausia, fomentando un sentido de aceptación y autocuidado.

    Resumiendo…


    Si bien el yoga nos puede ofrecer importantes beneficios a las mujeres durante la menopausia, es esencial abordar su práctica con atención y adaptarla a las necesidades y capacidades de cada una.

    Por cierto, las mujeres que experimentan síntomas menopáusicos graves deben consultar con un médico para desarrollar un plan de gestión integral que puede incluir yoga, cambios en la dieta, suplementos y otras terapias adaptadas a sus necesidades específicas.


    En conclusión, el yoga puede ser una herramienta valiosa para apoyar a nuestra salud como mujeres durante la menopausia al promover la relajación, estimular el sistema endocrino, mejorar la circulación, apoyar la salud ósea y cultivar una conexión mente-cuerpo.

    Incorporando el yoga en la rutina diaria, las mujeres podemos aprovechar su poder transformador para afrontar la transición menopáusica con mayor facilidad y gracia.

    Un cálido abrazo para todas,

    B-Phulness

    Pon Tai-Chi en tu vida

    Ya conocemos algunos de los beneficios que las distintas prácticas orientales aportan a occidente.

    Hoy vengo a hablar del Tai Chi, como práctica milenaria que fomenta una conexión profunda entre la mente y el cuerpo, promoviendo la autoconciencia y la relajación.

    Por ejemplo, el ejercicio «Pasos conscientes» ayuda a concentrarse en cada movimiento y su correspondiente conexión con la respiración.

    Algún beneficio asociado es el hecho que el Tai Chi fomenta la alineación y la postura adecuadas, consiguiendo el alivio del dolor de espalda y cuello causado por una mala postura.

    La práctica regular de Tai Chi se ha asociado también con una mejor función inmunológica, lo que ayuda al cuerpo a defenderse mejor contra las enfermedades.

    Las técnicas de respiración profunda y relajación del Tai Chi pueden reducir la producción de hormonas del estrés, como es el cortisol, esta hormona, tiende a debilitar el sistema inmunológico.

    Con lo que la práctica regular del Tai Chi promueve el equilibrio emocional y una sensación de tranquilidad, reduciendo los síntomas de stress y mejorando el bienestar general.

    Lo dicho, pon Tai Chi en tu vida y mejora.

    Feliz día