Ya hemos hablado de los beneficios del Yoga en varias ocasiones y como ya sabes los beneficios del yoga son vastos y variados, incluidas mejoras en la flexibilidad, la fuerza, la reducción del estrés y la claridad mental.

Hoy me gustaría resaltar que la práctica de Yoga también puede desempeñar un papel en el apoyo a la salud de la mujer durante la menopausia, incluida la ayuda a controlar los niveles de estrógeno.

¿Qué pasa durante la menopausia?

La menopausia es una transición natural en la vida de una mujer marcada por el cese de la menstruación y una disminución de los niveles de estrógeno.

Este cambio hormonal puede provocar una variedad de síntomas, que incluyen sofocos, cambios de humor, insomnio y disminución de la densidad ósea.

Si bien la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una opción para controlar los síntomas de la menopausia, muchas mujeres buscamos enfoques alternativos, como el yoga, para apoyar nuestra salud y bienestar durante este tiempo en la vida de la mujer.

¿De que manera puede ayudar el Yoga a las mujeres?

Así es como el yoga puede ayudar a mejorar los niveles de estrógeno y aliviar los síntomas de la menopausia:

1. Reducción del estrés: el estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal, incluidos los niveles de estrógeno. Las prácticas de yoga, como las asanas suaves, las técnicas de respiración profunda y la meditación, promueven la relajación y reducen las hormonas del estrés como el cortisol, que puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal durante la menopausia.

2. Estimulación del sistema endocrino: Ciertas posturas de yoga, como flexiones hacia atrás, giros e inversiones, pueden estimular las glándulas endocrinas, incluidos los ovarios. Estas posturas pueden ayudar a apoyar la producción saludable de hormonas y el equilibrio dentro del cuerpo.

3. Circulación mejorada: Las prácticas de yoga que incorporan movimiento dinámico y respiración pueden mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidos los órganos reproductivos. La mejora de la circulación puede favorecer la salud hormonal general y aliviar los síntomas asociados con la menopausia.

4. Salud ósea: el estrógeno desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la densidad ósea y la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Las posturas de yoga con pesas, como las posturas de pie y las inversiones suaves, pueden ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de pérdida ósea asociada con la menopausia.

5. Conexión mente-cuerpo: el yoga enfatiza la conexión mente-cuerpo, animando a sus practicantes a sintonizarse con sus cuerpos y cultivar la conciencia de las sensaciones físicas, las emociones y los pensamientos. Esta mayor conciencia nos puede empoderar a las mujeres para comprender y navegar mejor los cambios que ocurren en nuestros cuerpos durante la menopausia, fomentando un sentido de aceptación y autocuidado.

Resumiendo…

Si bien el yoga nos puede ofrecer importantes beneficios a las mujeres durante la menopausia, es esencial abordar su práctica con atención y adaptarla a las necesidades y capacidades de cada una.

Por cierto, las mujeres que experimentan síntomas menopáusicos graves deben consultar con un médico para desarrollar un plan de gestión integral que puede incluir yoga, cambios en la dieta, suplementos y otras terapias adaptadas a sus necesidades específicas.

En conclusión, el yoga puede ser una herramienta valiosa para apoyar a nuestra salud como mujeres durante la menopausia al promover la relajación, estimular el sistema endocrino, mejorar la circulación, apoyar la salud ósea y cultivar una conexión mente-cuerpo.

Incorporando el yoga en la rutina diaria, las mujeres podemos aprovechar su poder transformador para afrontar la transición menopáusica con mayor facilidad y gracia.

Un cálido abrazo para todas,

B-Phulness