El stretching o estiramiento es una técnica corporal que busca mejorar la flexibilidad muscular, liberar tensiones y prevenir lesiones. Aunque suele asociarse con el deporte o el yoga, el stretching es también una poderosa herramienta para nuestro bienestar cotidiano.
Incorporar estiramientos breves a lo largo del día mejora la movilidad.
También ayuda a prevenir el dolor muscular por posturas mantenidas durante mucho tiempo, y es especialmente útil si haces tareas repetitivas, como limpiar, trabajar sentada o estar mucho de pie.
Incluso si realizas algún tipo de deporte aeróbico como running, fútbol, baloncesto, ciclismo, etc.. podría dar lugar a posibles contracturas musculares, que pueden ser aliviadas mediante la práctica de estiramiento.
Además, aporta una sensación inmediata de relajación.
Aquí os dejo algunos de los ejemplos por los que el streching es beneficioso en tu día a día para prevenir futuras lesiones, mejorando la higiene postural:
Mejora la postura corporal
Estirar abre el pecho. También libera la tensión en espalda y cuello. Además, corrige posturas encorvadas, muy comunes al trabajar frente a pantallas.
Reduce el estrés y la ansiedad
Al estirar conscientemente y conectar con la respiración, el cuerpo activa el sistema nervioso parasimpático, asociado a la relajación.
Aumenta la circulación y la energía
Estiramientos dinámicos activan el flujo sanguíneo, aportando oxígeno a músculos y cerebro.
Mejora el sueño
Una breve rutina de estiramientos suaves antes de dormir ayuda a liberar tensiones acumuladas.
Y ¿qué estiramiento podría realizar?
Aquí te dejo algunos ejemplos que pueden ser utiles para practicar.
Estiramiento de cuello (cervicales)
Para liberar tensión acumulada por pantallas y estrés.
Cómo hacerlo:
- Sentada/o o de pie con la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia un lado (oreja hacia el hombro).
- Mantén 20-40 segundos y cambia de lado.
- Respira profundamente.
Frecuencia: 2-3 veces al día.
Estiramiento de espalda y hombros (gato-vaca adaptado)
Aliviar tensiones en la zona lumbar y dorsal.
Cómo hacerlo:
- Apoya las manos sobre una mesa o respaldo de silla.
- Lleva el pecho hacia abajo, estirando los brazos.
- Mantén la espalda recta y siente el estiramiento.
- Mantén 20 segundos.
Estiramiento de caderas y glúteos (sentada)
Aliviar tensión por estar mucho tiempo sentada.
Cómo hacerlo:
- Sentada, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria.
- Inclina suavemente el tronco hacia adelante.
- Mantén 20-30 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento de piernas y espalda baja (de pie)
Activar circulación y liberar rigidez lumbar.
Cómo hacerlo:
- De pie, separa ligeramente los pies.
- Flexiona el tronco hacia adelante, sin forzar.
- Deja caer brazos y cabeza, soltando el peso.
- Mantén 20 segundos.
Estiramiento de brazos y muñecas
Prevenir tensiones y lesiones por uso prolongado de móvil o teclado.
Cómo hacerlo:
- Extiende un brazo al frente, palma hacia arriba.
- Con la otra mano, empuja suavemente los dedos hacia abajo.
- Mantén 15 segundos por lado
Mientras realizas estos estiramientos es importante que No rebotes: los movimientos deben ser suaves y mantenidos.
Respira profundamente durante todo el estiramiento.
Y si sientes dolor agudo, detente. Solo debe sentirse una ligera tensión.
Recuerda es mejor poco y constante:
5 minutos diarios valen más que una hora una vez al mes.
Ya nos cuentas como te va 🙂
Equipo B-Phulness
B-Phulness 